日記

体重の増減は体重計の誤差?正しい測り方と体重が1日で変わる理由は?

ダイエットを意識し出すと気になってくる体重。

私の体重計はデジタルの体組成計で、体重の他にも体脂肪や筋肉量、基礎代謝なども教えてくれます。

毎日体重を測ってはそれなりに一喜一憂しているわけですが、ある日のこと。

いきなり体重が1㎏落ちました。

おかめ
おかめ
ホントに体重落ちたのか?

体重計壊れた?それとも、努力が実った?

翌日の体重は同じでしたが、翌々日は元に戻ってました。謎です。

体重ってどう受け止めておけば良いんだろう?

と思ったので、体重の増減がある理由や正しい測り方、などについて調べてみました。

  • ダイエット中で体重計と仲良くしてる
  • 体重計で正確に測れてるのか気になる
  • 日によって体重の増減があるのは何故?
  • なんでむくむの?

など、体重と体重計の事について調べてみました。

体重の正しい測り方

体重の増減は体重計の誤差?正しい測り方と体重が1日で変わる理由は?
私が使ってるデジタルな体組成計に関して調べると、

  • 柔らかくない平らな場所で
  • 素足になって測る

のが正しい測り方となっていました。

  • いつもと体温が違う
  • 足の裏が冷えてる
  • 足の裏が乾燥してる
  • 女性の月経の影響

でも体重に増減は出やすくなるんだとか。

また、保管の時に体重計を立て掛けておいていると数字が変わる体重計もメーカーによってはあるそうで。

その時には電源をつけて、またOffにして、再度電源を付けて測るときちんと測れると説明がありました。

私は立て掛けてしまっていたので、もしかしたら体重が変化してたのはこれかも?

と思ったり。

ちなみに、アナログだとデジタルより少し軽めに出る事もあるそうな。

温泉に行って湯上がりにアナログの体重計に乗るとちょっと嬉しい数字が出るのはそのせいなんですね。

体重を測るベストな時間

自分が習慣にしやすい時間に測ると良い、とも聞きますが、なんだったら一番軽い時に測っておきたいのが女心というもの(?)。

1日の増減を把握するために、

  • 朝起きて朝食前のトイレ後
  • 夜寝る前

に測るのが良いとも聞きますが、なんで1日の終わりに重たくなった体を測らねばならないのか。

と思ってしまって私は朝しか測っていません。

正確に数字を把握するには測った方が良いんだろうとは、頭では分かってるんですが、寝る前に体重を見ると、多分眠れなくなります。

毎日測らない方が良い?

一喜一憂してストレスになるから測らない方が良い

という話があります。

ただ、私の場合ですが

おかめ
おかめ
一週間に1度になったら体重を測らなくなる

と思うんですよ。

朝一のトイレの後に体重を測っているのが今の日課なので、週に一回にしたら確実にめんどくさくなって辞めます。

習慣化する為に毎朝体重計に乗ってます。

グラフにすると良いと聞いて、スマホのダイエットアプリでグラフつける事もしましたが、私は逆にストレスに感じて無理でした。

今はカレンダーの端っこにその日の体重を書き込んでます。

体組成計を使っていて思うこと

筋肉量・体脂肪率が結構コロコロ変わる

昨日まで筋肉量が38㎏あったのに今日測ると37㎏になってた、とか。

体脂肪率が普通になってたのに軽肥満の数値になってる、とか。

割とコロコロ変わるのであんまり参考にしてません。

私の測り方が悪いのもあるとは思うんですけど。

これ足の裏の状態によって変わったり、季節や体の水分量などによっても影響がある事もあるそうで。

おおまかな目安程度に使っています。



体重の増減がある理由

体重の増減は体重計の誤差?正しい測り方と体重が1日で変わる理由は?

私の体重の増減は体重の測り方が悪かったのか、それとも別に理由があるのか?

気になったので調べてみました。

太った=体重が増えた?

太った、の意味を調べると、体重が増えたよりも体脂肪が増えたの意味になるようで。

筋肉が増えて体重が増えても、太ったって言わないって事ですな。

ただ、筋肉は脂肪より重い、とは言うものの、筋トレしてすぐに筋肉が増えるワケではないようです。

じゃあどうやって筋肉量を測るの?ってなったら体組成計の出番な訳で。

筋トレしながらダイエットを目指すなら、きちんと体組成計で自分の体を測るのが良いんですね。

たろう
たろう
君、宝の持ち腐れしてるのね
おかめ
おかめ
10年前に買った奴だしなあ

そろそろ買い替えも検討すべきかもですね。


1日で体重が増減する理由

前日にめったやたらにご飯を食べた!という明確な理由がある時以外に、こんな事がありうるそうです。

  • 体内の水分が増えたor減った
  • 老廃物が溜まっているor無い

特に女性の場合は月経の関係などでむくみやすかったり、すっきりしている時期だったりがあるので増減はしやすいと言われています。

また、前日に激しい運動をしたり、お酒を飲み過ぎたりするとその反動で体がむくみやすくなり、水分量も増えている事もあるんだとか。

考えてみたら、ダイエットを意識して半年、筋トレをしたり食事内容を変えてみたり色々しています。

もしかしたら、むくんでいたので体重の増減があったのかも知れません。

体重に関係するむくみ

体に余分な水分が溜まるむくみ。

体重にも関係があるんだったら、どうにかしたいところです。

なんでむくむの?

体重の増減は体重計の誤差?正しい測り方と体重が1日で変わる理由は?
  • 血の流れが悪いから
  • 塩分を摂りすぎたから

が大きな理由のよう。

血の流れが悪いのは、立ちっぱなしだと足がだる重く感じるとか、パンパンなるアレですね。

塩分を摂りすぎるとむくむのは、体が一定の塩分濃度を保とうとするからなんだとか。

塩気が多いから水を足して薄めようとしてるって事ですな。

ちなみに、お酒を飲み過ぎた次の日もむくみがちですが、

  • しょっぱいおつまみを食べた
  • 悪い成分を体の外にうまく出せなかった

などの理由でむくみがちになるそう。

むくみを解消する為に

  • 血の流れを良くする
  • カリウムを摂る

ふくらはぎなど体の筋力をあげたり、お風呂に入って血の流れを良くする事が効果的な方法の一つ。

冷えやすい部位にホッカイロを使ったり、足湯をするのも良いそうで。

確かにシャワーで済ませる事が多かったので、お風呂や足湯を積極的に浸かるようにしないとダメかもですね。

カリウムは塩分(ナトリウム)の排泄を促す効果があるので、むくみ解消に役立つんだとか。

きゅうり、トマト、キャベツ、ほうれん草、アボカド、バナナ、じゃがいも、海藻類などに含まれています。

ただ、摂りすぎると逆に体に良くないので1日の量はほどほどが良さそうです。

じゃがいもダイエット

体重の増減は体重計の誤差?正しい測り方と体重が1日で変わる理由は?
むくみとダイエットについて調べている中で、世の中にはじゃがいもを使ったダイエットが存在すると知りました。

じゃがいもに含まれているカリウムで上手にむくみを解消してどうこうする、というのが効果の1つのようです。

おかめ
おかめ
じゃがいも大好き!
たろう
たろう
手頃に買えるし気になるね

ただ、食べすぎると逆に良くない点(糖質、カリウムのとりすぎになる)もあるので1日1個程度が無難のよう。

じゃがいもは妊娠を考えてる女性に必要な葉酸も含まれているので、今の私にはぴったりと思いました。

じゃがいもや野菜、食べ応えの為にこにゃくをたっぷり入れた豚汁的なものを食べてみようかと思います。

最後に

アニメ(ジョジョの奇妙な冒険)を見ながらリングフィットアドベンチャーをして、

ゲーム(FE風花雪月)をしながら踏み台ステップをして、あわよくば体重が減らないかと思っているオタクが体重について調べた話でした。

継続してリングフィットで筋トレした結果、体重は変わらないけれどがっちりしっかりした健康体になっています。

さすがにもう少しちゃんと体重と向き合いたいので、今回は体重と体重計について調べてみました。

脂肪や筋肉以外で体重が増える理由を踏まえて、これからの生活態度を見直していけたらと思っています。

以上、健康的(?)なふとっちょ、おかめ(@okame_0515)でした。